デトックスで一番大事なこと
デトックスと聞くと、何を思い浮かべますか？
よくイメージされるのは、こんなものかと思います。
- ファスティング（断食）
- ハーブティー
- デトックスサプリ
こういうものをすると、デトックスができる。
そう思われがちです。
でも実は…
それよりも大事なことがあります。
今日は、デトックスをするなら、まず押さえておきたいポイントをお伝えします。
デトックスの主役は、肝臓
体には、負担になるものを外に出すしくみがあります。
たとえば、こんなものです。
- お酒、薬
- 農薬、添加物、毒物
- 体の中でできる老廃物
こうしたものは、大きく2つに分かれます。
- 水に溶けやすいもの：尿や汗で、割と簡単に出ていく
- 脂に溶けやすいもの：脂肪などに溜まっていて、出にくい
やっかいなのは、脂に溶けやすいほうです。
この溜まったものを出す主役が、肝臓です。
肝臓が、脂に溶けているものを、出せる形に変えていきます。
解毒の3段階
体は、3つのステップを踏んで、不要物を片づけています。
- ①形を変える：脂に溶けている毒を、酵素の力で処理しやすい形にする
- ②水に溶ける形にする：別の物質をくっつける
- ③外に出す：腎臓から尿へ。または、胆汁に乗せて腸へ出し、便で外へ
胆汁（たんじゅう）は、肝臓で作られる消化液です。
油の消化を助けるだけでなく、肝臓が処理したものを腸へ運ぶ通り道にもなっています。
押入れの片づけにたとえてみますね。
- ①押入れから出す：まず、中のものを出す
- ②袋に詰める：燃えるゴミ、燃えないゴミ、缶、瓶。種類に合わせて袋を分ける
- ③外に出す：外のゴミ捨て場へ持っていく
体も同じです。
形を変えて、水に溶ける形にして、体の外に出す。
「押入れから出す、袋に詰める、外に出す」
外に出せないと、どうなるか
この3つの中で、いちばん欠かせないのはどれだと思いますか？
- 押入れから出すこと
- 袋に詰めること
- 外に出すこと
答えは、外に出すことです。
ゴミが出せなければ、家の中はゴミ袋でパンパンになっていきます。
そのうち、ゴミ屋敷になってしまう。
片づけのかなめは、ゴミをスムーズに外に出すことです。
体でいえば、このゴミ出しにあたるのが便。
毒素の大部分は、便として体の外に出ていきます。
だから、便を出すこと。
出口から考える、ということですね。
でも、その前に…
そもそも、片づけをする力がなければ、何も始まりません。
デトックスをしたかったら、まずは出せる体にする
デトックスをしたいときは、整える順番があります。
- ①ちゃんと食べる
- ②便を出す
- ③デトックスは、そのあと
出せる体にするために、最初に来るのが、ちゃんと食べること。
意外に思われるかもしれません。
大掃除、つまり解毒には、かなりのエネルギーと栄養素が要ります。
人も、大掃除をするときには、元気や体力、気力が要りますよね。
体も同じです。
その元気や体力のもとになるのが、食事。
しっかり食べることが、出発点です。
何を食べるか
最初は、炭水化物です。
カロリーを、良い炭水化物からしっかり確保する。
- 良い炭水化物：加工の少ないもの。代表がごはん
- 控えたい炭水化物：精製度の高いもの。砂糖、お菓子、菓子パンなどの加工食品
そして、体の中を掃除するための道具として…
次の3つの不足をなくすこと。
- タンパク質
- ミネラル
- ビタミン
これで、体の元気を取り戻しましょう。
デトックスは、それからです。
便をしっかり出す
食事でできることが、もうひとつあります。
便をしっかり出すことです。
そのために要るのが、食物繊維です。
野菜など、植物性の食べ物から摂れます。
特に役に立つのは、水溶性（水に溶けるタイプ）の食物繊維です。
- 海藻
- 押麦
- ぬるぬる、ねばねばした食材：オクラ、なめこ、めかぶ
最後に
デトックスで一番大事なことは、何か。
- ちゃんと食べて、栄養を満たしておくこと
- そのうえで、便を出すこと
安易にファスティングを繰り返していると…
かえって体から元気や気力がなくなって、デトックスしにくい体になってしまいます。
気をつけてくださいね。
胆汁については、以前の記事で詳しく書いています。
